130斤微胖美女，肌肉匀称曲线丰满，与众不同的身材成街拍宠儿(10P)

因此，她听从教练的安排，首先是要控制体脂率，不能有太多的脂肪，将体脂率保持在15%左右，再通过负重的训练，让肌肉撕裂、再修复，从而得到增长，而且肌肉的生长是在恢复的时候，所以，并不是每天训练就能增肌，一周3~4次是最合适的。

而且，先练大肌群，再练小肌群，比如臀腿和腰腹，大多数女孩子去健身，都是先练腹部，因为想要马甲线，但其实腹部不算是人体较大的肌群，它只是核心肌群的一部分，所以先练臀腿才是正确的健身方式。