23岁美国模特艾米丽，美背+蜜桃臀，背影更“撩人”(5P)

就比如打造翘臀，她常做的训练经典动作，就是深蹲，但她会将自重深蹲和负重深蹲穿插进行，所以她的臀部才不是特别夸张的“巨臀”，而这个训练，随便在哪里都可以做。

对场地、时间、健身器械都没有特别的要求，锻炼效果一点都不比健身房专业练臀的器械差。艾米丽在出外工作的时候，不方便去健身房，就会用深蹲来代替其他训练，而这个动作可不仅仅是锻炼臀部，对腰腹、背部以及腿部肌群也有很好的塑形效果，如果用壶铃负重，还会锻炼到手臂的肌肉。